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¿Ganando peso durante la pandemia de Coronavirus? Cómo evitarlo

coronavirus

Esta publicación es bastante diferente de lo que estoy acostumbrado a escribir porque se basa en la situación real relacionada con la pandemia de coronavirus y el creciente número de personas infectadas en todo el mundo. Para nuestra preocupación, existen muchos casos nuevos y muertes en los Estados Unidos por día, así como en mi país, México. Gracias a Dios en Piedras Negras e Eagle Pass no se ha presentado ningún tipo de crisis sanitaria por el coronavirus.

 

Antes de profundizar en este delicado tema, me gustaría hacerte saber que soy completamente consciente de que cada persona es diferente. Por lo tanto, las personas enfrentan las dificultades y los contratiempos de forma diferente, por lo que respeto y honro por completo cualquier tipo de respuesta a esta pandemia, siempre y cuando se respete las autoridades locales y de salud. ¡No lo tomes como algo personal si sientes que pensar en el tema de perder o ganar peso durante estos tiempos difíciles es demasiado!


Contenidos de este artículo:
Coronavirus y el aumento de peso, Un tema en boca de todos
El ejercicio es tu mejor aliado
Comida casera al rescate
Consejos para pasar una cuarentena saludable


Coronavirus y el aumento de peso, Un tema en boca de todos

En las últimas semanas he visto en todas las redes sociales chistes y memes relacionados con el aumento de peso debido al coronavirus, hay diferentes posturas, ya sea que las personas odien la idea de hablar sobre cualquier cosa relacionada con la pérdida de peso debido a la cuarentena o que bromeen sobre el hecho sobre cuánto peso han ganado desde que comenzaron su aislamiento.

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Mi sincera opinión, no creo que haya hay una forma correcta de enfrentar esta situación, lo que sí sé es que hay formas saludables y no saludables de enfrentar la pandemia de coronavirus en relación con el peso corporal y, por supuesto, mi sugerencia sería tratar de concentrarse en hacerlo de manera saludable.

 

Una razón para aumentar algunos kilos extra es el hecho de que hoy en día, cuando vamos al supermercado, tendemos a comprar mucha más comida de lo habitual para evitar tener que salir con tanta frecuencia. Esta sobrecarga de opciones de alimentos disponibles en el hogar también representa una tentación adicional de comer más y más frecuentemente.

 

No hay nada de malo en ver compulsivamente tu serie favorita de Netflix, pero si es esencial tener un refrigerio o botana a un lado, prueba una botana saludable en lugar del helado y las palomitas de maíz. Según Bloomberg, las ventas de palomitas de maíz, pretzels y papas fritas aumentaron alrededor del 48%, 47% y más del 30% respectivamente* durante estas últimas semanas en los EUA.

*Fuente:

https://www.bloomberg.com/news/articles/2020-03-21/americans-drop-kale-and-quinoa-to-lock-down-with-chips-and-oreos



También debes tener en cuenta que el estrés que ésta pandemia ha generado en las personas, la sociedad y el mundo es un gran enemigo para el peso en términos de la tendencia de nuestros cuerpos a aumentar la grasa corporal durante situaciones estresantes en las que los niveles de cortisol aumentan. Entonces, ésta es otra explicación por la cual aumentas de peso, pero también es una excelente razón para tratar de mantenerse lo más saludable posible. Usa estos picos de cortisol para ser más activo, para eso es que tu cuerpo lo produce y entra en el estado de "lucha o huida".

 

Las personas que son reacias a cuidar su peso corporal durante esta pandemia lo hacen con la excusa de la ansiedad y la necesidad de algún tipo de consuelo durante estos tiempos difíciles, y estoy de acuerdo, pero ¿por qué el foco de atención debe ser la comida? ¿Por qué no algo que además de ayudar con esa ansiedad y estrés también que traiga un efecto positivo a mediano y largo plazo?

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El ejercicio es tu mejor aliado

Entonces, en lugar de ir al refrigerador para ver qué puedes comer debido al aburrimiento y la ansiedad, intenta hacer alguna actividad física, no hay nada específico que hacer. Aún menos cuando se considera que es difícil salir a la calle. Aún así, en casa, en tu jardín o vecindario, puedes intentar hacer algo de ejercicio, caminar, trotar, correr o incluso andar en bicicleta, ¡es el mejor momento para desempolvar nuestros toalleros, también conocidos como bicicleta estacionaria!

 

¿Qué no es una de nuestras quejas más comunes no poder ejercitarnos por la falta de tiempo debido al trabajo, los niños, la escuela, etc.? Bueno, ahora la mayoría de nosotros tenemos tiempo extra para hacer este tipo de actividad, ¡así que dejemos de lado las excusas y permanezcamos en casa pero permanezcamos activos!



Comida casera al rescate

Tenemos que tener en cuenta otro factor que podemos aprovechar para nuestro beneficio, y es la comida casera en lugar del restaurante y las comidas rápidas, ya que la disponibilidad de comida rápida no es tan fácil como de costumbre, esto es una gran ventaja para preparar nuestra comida de manera más saludable, controlando cuántas calorías y carbohidratos estamos consumiendo en cada comida, así que usemos esto a nuestro favor. Se dice y se predice que la tendencia a comer en casa podría durar más tiempo después que la pandemia termine.

Si te preguntas por qué es importante tratar de comer sano durante esta pandemia, la razón más importante es tener un sistema inmunitario que funcione lo mejor posible y una alimentación saludable es una de las muchas maneras de lograrlo. Otra razón igualmente importante para mantenerse saludable o incluso perder peso es que se ha demostrado que la obesidad es un factor de riesgo independiente de complicaciones en pacientes infectados con COVID 19. Lea más sobre esto en nuestro artículo: 



Consejos para pasar una cuarentena saludable

Finalmente, compartimos consejos para mantenerse saludable y evitar aumentar de peso durante la pandemia y cuarentena del coronavirus:

 

  • Evita los atracones o los bocadillos mientras ves tu serie de Netflix y quieres comer, intenta con algo saludable (frutas, verduras, nueces, semillas, etc.) Nota: no olvides que las calorías se acumularan también si comes en exceso aunque sea saludable, verifica sus propiedades de valor nutricional en este artículo: ¿Puedo hacerme una cirugía de manga gástrica si soy vegano o vegetariano?

  • Sobre el mismo tema, evita comer directamente de la bolsa y si no puedes resistir la tentación de comer unas papas fritas, colócalas en un plato y deja la bolsa en la despensa. Si alguna vez sientes que es muy poco, te sugiero que verifiques las calorías por porción del producto y te sorprenderás.

  • Si te sientes ansiosa, aburrida o estresada, encuentra alguna actividad física que te gustaría probar. Esta es una forma mucho más efectiva de lidiar con estos desafíos mentales.

  • Incluso puedes compartir tus planes con el resto de la familia y convertirlo en un momento familiar.

  • Si tienes algún tipo de videojuego que implique actividad física, también es una excelente manera de mantenerse activo y disfrutar con la familia. Hay varias opciones de diferentes plataformas como Xbox Kinect, Nintendo Switch, etc. (Hay muchas opciones por ahí como simplemente bailar, golpear, Wii fit, etc.) Dejaré un enlace como referencia.

  • Asegúrate de dormir bien, el hecho de que no tengas un horario regular de trabajo / vida no debería ser razón para cambiar tus hábitos de sueño, asegúrate de dormir al menos 7 horas por día. Recuerda que la falta de sueño también aumenta los niveles de cortisol y, por lo tanto, el peso corporal por el almacenamiento de grasa.

  • Como puedes estar comprando más alimentos de lo habitual, intenta no tenerlos todos en la despensa, sólo coloca lo que usarás / necesitarás durante la semana, y el resto déjalo en otro lugar de tu casa.

  • Por último, pero no menos importante, reduce o no aumentes el consumo de alcohol, esto aparentemente también ha sido una tendencia durante esta pandemia del coronavirus.

 

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
https://www.today.com/health/coronavirus-how-stop-overeating-avoid-weight-gain-self-quarantine-t177113

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